co jeśc

Ogólnie to najlepsze byłyby odżywki i antykataboliki, na pewno mogłoby dużo pomóc. Co do twojego zapotrzebowania to nie mam pojęcia jakie byłoby odpowiednie dla ciebie, ale proponuję ci abyś obciął z 300kcal z dietki, którą miałeś robiąc masę i patrzał co się stanie. Jak waga spadnie to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem [...]

Orfeusz to twierdzisz ze zwykle grilowanie na teflonie jest rakotworcze bo z takiego czegos jest zbudowany grill elektryczny.Zeliwo pokryte warstwa teflony tak jak patelnie to moze mowisz o takim zwyklym na wegielki.Karnityne juz kupilem i ten tem juz poruszylem.Prosilem o ocene diety ale kogos z ekspertow (bez urazy) A o tym miesie co Ty mowisz [...]

W takim razie odsyłam do terminologii "aktywnej regeneracji" To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki [...]

kurcze tyle mi podałeś linków a ja nadal nie wiem ile powtórzeń i ile serii, czy zaopatrzyć się w jakieś sumpelementy- jedyne co się dowiedziałem to że mam jeść dużo białka :/

Czyli oczekujesz ze napiszemy Ci wszystko to co jest napisane w działach ? Masz dział odchudzanie, tam masz tematy podwieszone. Poczytaj o efekcie jo-jo - bo z Twoim jedzeniem tak to bedzie. UStalasz sobie bilans zerowy, nastepnie wyliczasz z tego ilość białka - daj ze 2,5g. Tluszcze wrzuc poki co ok 1g reszta wegle obserwuj reakcje organizmu 5 [...]

na początku jak robisz mase, to nie potrzebujesz jakiś profesionalnych urządzeń, rób przysiady, drążek, przydałaby sie ławeczka i sztanga, co do żywienia to zacznij jesc po troche ale systematycznie, z czasem wejdzie Ci w nawyk i się nie obejżysz a na wadze będzie znacznie więcej kg ;) pozdro!

1: Jajecznica+Chleb Ciemny+Warzywa 2-3:(Szkoła) Kanapki z Chlebem Razowym i Chudą Wędliną+Warzywa. 4: Gotowana Pierś+Ryż Brązowy+Warzywa+10ml oliwy z oliwek. 5: Tuńczyk w Wodzie+Jakiś Owoc. 6: 150g Sera Wiejskiego+Warzywa+10ml oliwy z oliwek/tranu. To tak na oko, czyli ocb: 1. Raczej mało prawdopodobne że codziennie będziesz jadł to samo. 2. Ważne [...]

Owsianke możesz jeść na wodzie lub odżywce. Jajecznice smaż na teflonie lub oliwie z oliwek. Po co ci warzywa podczas treningu?

nikt ci kolego tutaj diety nie ułoży. poczytaj posty podwieszone i sam spróbuj ją ułożyć a my ją poprawimy razem z tobą aż nie będzie dobra. ty przez układanie diety sam sie nauczysz co możesz jeść czego nie i jak to powinno wyglądać a to że nie zrobisz tego na początku dobrze to się nie martw "człowiek uczy się na błędach" Do dzieła

była tylko nie taka co powinna być czyli jadłem co uważałem że powinienem jeść. Ciekawe jak mam odpoczywać przez tą p********* szkołe mam 2 razy na 7:10 i autobus mam o 5:20.Snu za wiele niema Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-10-03 18:21:53

ok ok spokojnie jeść z głową czyli co wyrzucić??

Tak zgadza się jadłem mięso aż mi się uszy trzęsły. Wiele jest czynników dla których nie wciągam mięsa, zrobiłem to może z ciekawości może w celu trenowania silnej woli, a może po części dlatego że obecne mięso jest kiepskiej jakości( z 1kg mięsa otrzymuje sie 2 kg wyrobu - mój brat jest rzeźnikiem to i się o tym nasłuchałem: on tam je i mu nic [...]

głowa głowa głowa, bardzo dużo ludzi to przechodziło (ja też, ale nie na takie okresy - maks cheat weekend, ale pod korek) mawia się w takich sytuacji, że do tego trzeba "dorosnąć", być może nawet będziesz potrzebował rozmowy ze specjalistą, ważne jest też wizualizowanie sobie w głowie swoich celów, tego co masz do osiągnięcia, jak niewiele [...]

skad wiesz co ja wiem na temat diety i treningu ?? to ze sie nie udzielam to nie zanczy ze sie nie znam kozaku Poslij fotki i pokaz jak sie przeklada twoja wiedza na efekty. Wedlog mnie zeby rozpisac dobra diete to trzeba doswiadczenia i nauki na bledach.Trzeba wziasc pod owage wiele aspektow a nie poprostu rozpisac byle co. Ja matematyke umie [...]

do szkoły możesz wszystko są pudełka z zamykanym wieczkiem chermetycznie i możesz wszystko zabrać, jajecznice, rybke jakąś itd. jajek możesz jeść nawet 10 ryż odpada zaglądnij do tabel kalorycznych i zobacz co ma ww a co nie, ściągnij dziennik posiłków( link jak zresztą wszystko w podwieszonych postach) i policz swoje zapotrzebowanie i ułóż [...]

ja tez bym dodala jeden posilek wiecej, bo po 3 godzinach czuje sie znow glodna,a czytalam gdzies tu na forum ze jednorazowo nie ma sensu jesc wiecej niz 30g bialka, jednak mam tylko jedna przerwe w pracy no i nie mam jak i gdzie posilka wiecej wcisnac niestety. nic nie trenuje ani nie cwicze, poniewaz codziennie pracuje w innych godzinach, mam [...]

bede mial mozliwosc gotowac sobie ;) ale co mam wziąć do tego ryzu samego mam jesc ?? myslalem tez o brzyprawie " kurczak po chinsku " jest za ok 1,50 zl a do tego kawalek jakiejs piersi z kurczaka tam kupic i posilek na caly dzien... co myslicie ?

tak jak napisalem wczesniej- aktywnosc fizyczna prowadzona w spokojnym rytmie- nie wyczynowym- gdzie tudziez stykamy sie z maxymalnymi ceizarami, czy tez z ciagla zmiana syllwetki pomijajac suplementy/ Saa / jest dobra- lekki trening nie onzacza znowu gorszy, wytwarzana jest masa hormonow w wikeszym stopniu, niektore poniekad dzialaja [...]

Ok, dziekuje, sogi wchodza, a czy mozecie mi podac link, do takiego dziennika, ze wlasnie wyszukuje produkty, ktore zjadam, i automatycznie mi podlicza liczbe kalorii itp? W takim razie, kiedy jesc ostatni posilek? Slyszalem, ze 3 godziny przed snem to najpozniej, a optymalnie ok 18, bo organizm wieczorem spowalnia trawienie i to co zjemy odklada [...]

Mam problem z posiłkiem na kolacje w mojej redukcji....może ktoś ma jakiś pomysł co by można jeść w odpowiedniej ilość co do mojej diety...?